Zbiorowe wypiski z kilku dni. 29.06.2012 r. Trening wersja A Trening A 3 razy po 8 powtórzeń. Hantle 5 kg. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) Wejście na ławkę z hantlami 5) Wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (nadal 13) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef4b5543905345bb9291bbdfb716f32b.jpg - spacer (8,1 km) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44552c8eba8c4fdfbf6b4889483c6dbd.jpg Suplementy: - wiesiołek, - omega 3, - wapno krystaliczne. W czwartek będzie już porządny trening, ponieważ przywiozłam wreszcie swoje hantle. :-) Zmieniony przez - Mishkaaa w dniu 2013-07-31 20:49:59
[...] próbowałąm, ale poszło tylko 3 razy i 3 normalnie @@-) wiosło - ok, plecy nie protestują :-D przyciąganie - ok skos - z 12kg już opornie szło, nie dokładałam bo następne hantle to 14kg wyc. wąsko - w III serii chciałam zrobić więcej niż 10, ale nie udało się podnieść sztangi i mnie zgniotła, dobrze że mały ciężar %-) uginanie - ciężko, [...]
[...] - modlitewnik łamaną + ściąganie podchwytem modlitewnik ok 40kg + drążek 25-30kg - 4 serie po 12 ruchów - hantla o kolano + francuskie na poziomej hantlami hantla 14kg + hantle 16kg - 3 serie po 12 ruchów Dodatkowo 3 super serie na przedramiona, drążek z dołu + hantelki Dwugłowy - zginanie na maszynie w leżeniu na brzuchu 4 serie prawie całym [...]
[...] Oczywiście, że możesz łydki zrobić w dzień przysiadu będzie ok nie wiem czy dobrze zrozumialem ;p ale czy mógłbyś moj trening ocenic czy jest ok? Podstawowy sprzet: ławka, hantle, drążek, prowizoryczne stojaki z krzesel (ale tylko do wyciskania sie nadadzą ;P). Trening 3x w tyg, zestaw A i B na zmiane: Zestaw A 1. Wyciskanie sztangi płasko – 3x [...]
[...] nad głowę hantlami chwyt młotkowy 8powt, 1 seria 34kg 2 seria 34kg 3 seria 25 kg 4 seria 25kg 5 seria 25kg 10sek przerwy C-3. Biceps z podpartymi lokciami ( na modlitewniku hantle blisko siebie podchwyt )8powt, 1 seria 22kg 2 seria 22kg 3 seria 20kg 4 seria 20kg 5 seria 20 kg 10sek przerwy C-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1- [...]
[...] Mój trening to 3 razy w tygodniu, domator 120 pompek, 50 podciągnięć na drąższku, 50 brzuszków i coś z hantelkami 4 x 12 powtórzeń czy ćwiczenia - " hantle " mają 3 kg :D . Lepiej zajrzyj do działo trening i poczytaj posty podwieszone.Pytając o trening chodziło mi o to kiedy masz trening - między którymi posiłkami [...]
WL chest dips hantle skos butterfly allahy unoszenie nog w oparciu o lawke skosna 30 min bieznia Trening ok, choc braklo checi po podrozy. Miska slaba, ale dzis laduje opor %-)
[...] zdejmowania obciazenia (najlepiej jedz do jakiegos wiekszego marketu i kup sobie tam osobno gryfik i obciazenia - wtedy bedziesz mogl sobie regulowac obciazenie). Jak kupisz hantle bez mozliwosci regulacji to kicha bo rozne cwiczenia robisz z roznym obciazeniem. z tego co piszesz o sobie to dla ciebie powinny wystarczyc hantle 7-9 kg. (zadbaj o [...]
[...] 10 10 8), ale dziwi mnie to ze dzisiaj w ogole nie bola mnie miesnie (a zawsze po okolo 24h bylo czuc bol miesni) Cwicze splitem. Oprocz uginania ramion ze sztanga robie tez hantle z supinacja nadgarstaka oraz hantle chwyt mlotkowy (taki sam system jak przy sztandze). Tak powinno byc? Czy zakwasy to wyznacznik dobrze przeprowadzonego treningu? [...]
1. RDL jednonóż 3 x 8 / 32,5kg hantla 2. Wykroki chodzone 4 x 10 / 22,5kg hantle 3. Wykroki w tył 3 x 12( nie było siły na 4 serie) / 36,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 30kg( mam problem z prasą) 5. Wspięcia 4x15 / 66,5kg Ciężki trening ale nogi fajnie spompowane. Nowa ławeczka już zainstalowana, problem z prasą do nóg( przy uginaniu, bo [...]
1. RDL jednonóż 3 x 8 / 35kg hantla 2. Wykroki chodzone 4 x 10 / 22,5kg hantle 3. Wykroki w tył 4x10 / 36,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 30kg 5. Wspięcia 4x15 / 70kg Dzisiaj naprawdę dobry trening, dłuższe przerwy po wykrokach chodzonych i później wykroki w tył lepiej siadły, mogę dołożyć ciężaru. Wykroki chodzone, bardzo dobre ćw :-)) Mam [...]
1. RDL jednonóż 3 x 8 / 35kg hantla 2. Wykroki chodzone 4 x 10 / 22,5kg hantle 3. Wykroki w tył 4x10 / 41,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 30kg 5. Wspięcia 4x15 / 80kg 2 dzień kiepsko spania, ale trening zrobiony :-)) Zasapany byłem jak po maratonie %-) W chodzonych dołożę następnym razem. W wykrokach ze sztangą podbiłem kg i już plecy [...]
Wczoraj 1. RDL jednonóż 3 x 8 /40kg hantla 2. Wykroki chodzone 4 x 10 / 25kg hantle 3. Wykroki w tył 4x10 / 46,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 32,5kg 5. Wspięcia 4x15 / 80kg Wczoraj byłem mega wypoczęty, wyspany wszystko poszło bardzo ładnie, kg dołożone progess jest. Już nie miałem problemu z łapaniem powietrza, więc mogłem dokładać. Gdy nie [...]
Wczoraj 1. RDL jednonóż 3 x 8 /42,5kg hantla 2. Wykroki chodzone 4 x 10 / 25kg hantle 3. Wykroki w tył 4x10 / 49,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 32,5kg 5. Wspięcia 4x15 / 91,5kg Trening dobry, wyspany byłem. Progres cały czas jest :-)) Pcham ciężary do przodu gdzie mogę. W wspięciach jest zapas, ale spokojnie dokładam bo obserwuję jak plecy [...]
Siad bułgarski 3 x 5 / hantle 27,5kg Wl 3 x 5 / 81,5kg Wiosło 3 x 5 / hantla 52kg - MAX Ohp 3 x 5 / 59kg - MAX Wyciskanie wąsko 3 x 5 / 65kg Uginanie stojąc 3 x 5 / 34kg - MAX Dziś wyspany, super wypoczęty to i trening dobry :-)) Głodny trochę chodziłem, ale to pewnie po wczorajszych chitach %-) Parę Filmików: 3 seria [...]
Dziś Siad bułgarski 3 x 5 / hantle 27,5kg Wl 1x5 2x4 / 86,5kg Wiosło 3 x 5 / hantla 52kg - MAX Ohp 3 x 5 / 59kg - MAX Wyciskanie wąsko 3 x 5 / 65kg Uginanie stojąc 3 x 5 / 34kg - MAX Trening dzisiaj trochę jak pokuta, wczoraj nie ukrywam wpadło parę piwek, żeby trochę ściśniętą klatę rozluźnić, w sumie dobrze mi to zrobiło, bo rano zaspałem [...]